posilek przed po

Mnie żołądek daje na jakiś czas spokój po BCAA. Może tuż przed zamknięciem okna jakiś większy posiłek? To tylko gdybania, nawet nie wiem, czy można większość kalorii pochłonąć przed snem, więc zaczekaj na rady innych, Binia.

Bcaa to podstawa musisz je miec, zabezpiecza ci mięśnie przed paleniem białek.Kreatyna takze zabezpiecza miesnie i jest to poparte badaniami, wazne jest abys uzupełnił węgl palic białek z mięsni.owodany po treningu np carbo, vitargo, a wg mnie najlepiej zabieraj na silke 30/40 gram ryzu brązowego i wcinaj po treningu, miesnie od razu zaczna sie [...]

Więc tak, nie jadłem nic od 15. O 15 ostatni posiłek (250 g dania tatarskiego z 2 jajkami i cebulą na surowo p.s nie polecam przed treningiem bo j**ie cebulą pózniej XD) Trening mialem o 18:00 , o 17:35 wziąłem 20g IHS HK, no i było elegancko, czułem delikatny wzrost wytrzymałości, nie byłem wystrzelony, tylko delikatnie pobudzony, zrobiłem o 3 [...]

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

Twarog lepiej poltlusty czy chudy? :-P Po weekendzie bede mial blender, wiec sprobuje jak to smakuje :) A przed treningiem rano cos takiego tez pasuje? Tylko ze w DNT pilbym z twarogiem, a w DT z wpc. I w tym wypadku czy bezposrednio po silowni tez pic wpc? Chodzi o sytuacje gdzie dopiero okolo 2h po treningu zjem posilek.

[...] w DNT po 20-30 min. Kontynnuj kształtowanie masy mięśniowej, lecz dorzuć aktywność aerobową co by nie obrastać tłuszczem. Proponowałbym trening siłowy jednakże 4x w tyg i po siłowym aero. Ok, a co do diety, to myslisz zeby podbic w DT ww do 4g i bialko do 2,5g/kgmc? Zawsze bezposrednio po treningu porcja WPC i po okolo godzinie, max 2 posilek

[...] co tydzien na zmianę...jak wtedy mam robić ? interesuje mnie schemat 18/6 Aha i mam taki rodzaj pracy, że mogę w niej jeść spokojnie więc to pewien plus a moze klasycznie spobowac JEM od ~16 do 22 (przed silka posilek B+niewiele T) a w dni kiedy masz silke rano do fazy JEM BCAA XPLODE co 2 h po treningu (oczywiscie przed i na wiadomo) ... ?

[...] rowny (co nie oznacza ze idealny, ale przynajmniej tyle a roznica w samopoczuciu naprawde ogromna). szybki analog nadal czasem biore jak nie mam czasu czekac 40 min. na posilek albo na korekty cukru- generalnie prawie codziennie nadal bo ja malo zorganizowana jestem ... przy najblizszej okazji sie pomierze i jedziemy z koksem again ;-) [...]

rozłożyć jedzenie.. hmm przed pracą jem ten 1 posiłek i 1h po już jestem głodna ;) siłka była dziś: Rozgrzewka: 5min rower (prawie na maxa, avg 170 max 182) 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (30/30/30 ibs) poprzednio 20/30/30 2a. MC 10x 30kg- 3 serie rozgrzewka 10x 30kg/ 10x30kg/ 10x40kg 8-) poprzednio 10x30kg/10x35kg/10x35kg przed tym 40kg [...]

WRÓCIŁAM Trochę z przygodami (jakiś EGR wysiadł w samochodzie już w Czechach, ale dotoczyliśmy się do serwisu), ale szczęśliwie dojechaliśmy na miejsce i z powrotem :-) Chipsy mięsne przepyszne ;-]Miska oprócz jednego wyjątku czysta, ale cały czas miałam wrażenie, że jem za dużo. Zwykle były 2 dość duże posiłki z ww i wieczorem posiłek bez ww. [...]

11.08.2013 – DNT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6457/0njt.png Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od [...]

Dzisiaj aeroby na czczo, na siłkę z 25minut pieszo,więc nie wchodzi w grę spacer by tam wykonać cardio na czczo,autobusy jeżdżą co naście minut,więc zdenerwowałam się i poszłam biegać po chodnikach(czego się obawiam ze wzgledu na kolana i stopy). Następnym razem sprawdzę godziny autobusow i ogarnę się szybciej po wstaniu ;p Przed aerobami na czczo [...]

Super ale koniecznie dodaj posiłek nr 6 :-) wszystkie ww, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, owoce, pieczywo, płatki owsiane... lista jest długa... każde z wymienionych jest super. oczywiście, zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww. warto, zakres [...]

18.09.2013 - DNT Menu: http://img13.imageshack.us/img13/9749/dgli.png Opis: Menu: Wszystko idealnie wpasowane. W ogóle widzę po sobie, że trzymanie diety, nawet na nadwyżce kcal, „zrzuca/wyrzuca” ze mnie czitowanie sprzed 1,5 tyg. Waga trochę zeszła w dół, wyszły po wczorajszym dniu fajnie kable i zarysy. Nie jest to to samo co po finale Kraty [...]

Karolu, to zapytam inaczej. Skoro piszesz o tych dwóch posiłkach, to jakie najlepiej spożywać na masie? Ja zjadam od raz po treningu ok. godz. 21 po 2 banany, idę pod prysznic i ubrany, jeszcze na siłowni wypijam ok. 30 g białka micelarnego z 30 g MassUp. Już w domu przed snem zjadam posiłek. Jaki? Różnie bywa. Czasami kurczak, czasem tatar, a [...]

nie jeszcze nie próbowałem , ja nie rozumiem tego że jak nie wypiję carba po treningu to jest trochę lepiej (jak piłem vitargo to mnie czyściło) , dziwi mnie sprawa pocenia się dupy :/ i pach, gdy zjem posiłek po treningowy przed drugą zmianą i dojeżdżam do pracy to pocę sie :/ czuję takie rozpalenie , i ten efekt jest 1h po posiłku. W dni bez [...]

16.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/560/yq94.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/6a3e.png Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas [...]

Po treningu organizm najpierw musi uzupełnić zasoby energetyczne z węglowodanów (wykorzystuje glukozę zawartą w węglowodanach do uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach- bo przy wysiłku fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany [...]

nie, po treningach nie dajesz BCAA BCAA albo JW albo dawaj przed piłka tylko a przed siłownia jedz porządny posiłek

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]